滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。
提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。
有户外健身设备的小区,基本都会看到单杠或高低杠的身影。对于“凡人”来说,我们玩不了双臂大回环不要紧,单杠的作用可以说能排在户外健身器材的前三位。
单杠常做的动作就是引体向上了,引体向上可以说是一个真正考验健身实力的动作,别看那些健身房可以撸得一手好铁的大块头,说不定一个引体都做不了,更不要说双力臂、空中漫步、腹部绕杠、腰部绕杠、单臂引体这些大神级的动作了。坚持做一些单杠动作,可以有效锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群,通过单杠练习起来的动作在生活中更实用,比如双力臂、单力臂的支撑,比如用得上腰腹柔韧性的攀爬等。
太极揉推器又叫太极轮,或者大转轮,构造是四个钢制轮子朝天举起,轮子由架子固定,上面安装有滚轴,能够自由三百六十度转动。一般情况下揉推器都是四个轮子组成,又叫双位太极轮,可以供两个人同时使用,使用时双手可以分别贴在太极轮的中间圆轴处,以顺时针或逆时针方向转动,如果会太极的则可以配合太极动作,太极轮也由此命名。
在部分户外健身区,大家有时应该能看到这种立式的腰背按摩器,与其说这是一种健身器材倒不如说它是理疗器械,主要用于缓解腰、背部疲劳疲劳。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱或身体左右运动,过程中双腿呈马步,合理控制节奏,不宜过快或过慢。