当下，跑步这项运动越来越受大众青睐。不需要多好的设备，穿双运动鞋，找出平坦路，想怎么跑就怎么跑。 大家喜欢跑步，不仅是锻炼身体修身养性，因为操作简单，不需要任何场地，没必要准备运动器械。 这项运动跨越性别、年龄、职业，只要有时间想跑就跑，就怕半途而废。 网上很多网友不解，运动和散步强度不同，那么晚上散步一小时对比，早上慢跑半小时，哪种对身体更好？ 首先，分别了解一下这两种运动方式 1、早上慢跑半小时 一年之计在于春，一日之计在于晨。利用运动打开美好的一天非常合适。早上跑步能提高免疫力，增强心肺，促进血液循环加速消化，方便粪便排出。 调动好活力精神，让一整天的工作学习状态非常饱满。 早上经过一夜新陈代谢，毒素潴留在体表，通过排汗能加快垃圾排出，可有效预防慢性病。 慢跑能辅助消化，增强粪便蠕动。如果老年人有便秘的情况，早上慢跑一周，病情有所改善。 早起还能调节生物钟，养成良好的规律作息习惯，帮助运动者更好的搭配时间。 2、晚上散步一个小时 晚饭吃个七八分饱，等待半小时慢慢散步，帮助提升醒脑消化食物，改善呼吸系统、循环系统。 运动过程中血液循环加速代谢旺盛，正因如此有了那句“饭后百步走，活到九十九”的说法。 事实上，无论散步还是慢跑多，对身体健康有益，只不过是强度大小，时间维持长短上有差距。 无论下一步跑步，大家根据实际情况选择，可进行早晚搭配，55开。需要注意的是，切勿超负荷运动，避免适得其反。 散步耗费多长时间算合适？ 18岁至50岁中青年人保持在一个小时左右即可，50岁过后维持在45分钟比较理想，一般走5公里远。 身体较差存在基础病的老年人，一定要循序渐进，别太逞强，擅自延长散步时间，容易诱发心脏病风险。 保持在半小时，3000步左右即可，感到背后稍稍出汗，手脚发热。 要想运动减肥瘦身，建议双管齐下，加速脂肪燃烧。 对于老年人来说，什么运动更适合他们？ 原地拍打双肩，改善圆肩驼背 年轻时老干重活老了，受颈椎肩颈疾病困扰，难以自理，甚至无法抬起手臂。 大家可原地拍打，双肩突起的肩膀前方，慢慢按压，腰部发力互相抡起，右掌拍左肩，左掌拍右肩。 一天三组，一组30次，感到肩颈微酸，效果突出。 练习轻柔的太极拳 太极拳比较轻柔，注重耐力，不在于猛烈发力。 主要以腿脚手指腰，进行全身性调动，通过核心收紧带动全身骨骼肌肉，舒缓紧张痉挛的肌肉群，增强体能。 跳广场舞 广场舞适合中老年人，不仅能锻炼身体，还能修身养性。广场舞的出现，拉动了老年人之间的交流交集，改善更年期的孤寂落寞。 注意跳广场舞，一定要轻柔，不要幅度太大，时间保持在一小时之内。 跳舞一定要活动，开关节骨骼进行拉伸，避免损害膝盖，手肘，肩颈。 温馨提示 年龄增长，身体慢慢衰老，若是一味不服老，盲目增强运动强度，只会适得其反。一定要根据身体状况，患病程度选择适合的运动计划。 有氧无氧搭配效果更好。